לפעמים הגוף עייף אבל המערכת עדיין מתקשה לעבור למנוחה
את נכנסת למיטה עייפה, אבל הראש ממשיך לעבוד. את מתעוררת באמצע הלילה והמחשבות מתחילות. או שאת ישנה — ובכל זאת קמה בלי תחושת התאוששות.
אצל חלק מהנשים נוצר עם הזמן מעגל:
עומס → עוררות ודריכות → קושי לישון או לנוח → עייפות → דאגה ותסכול → עוררות נוספת
אחרי תקופה של שינה לא טובה, אפילו המחשבה "אני חייבת להירדם" עלולה להפוך למקור נוסף של לחץ.
איך "צופן לריפוי גוף ונפש" מתייחסת לשינה, עייפות ושחיקה?
אנחנו מזהות את הדפוסים שממשיכים להחזיק את מעגל העוררות ובודקות אותם בשלושת הרבדים:
מנטלי — מחשבות, דאגות ואמונות סביב שינה, תפקוד, אחריות ועומס.
רגשי — מתח מתמשך, הצפה וקושי לעבור מעשייה למנוחה.
תחושתי־גופני — עוררות, מתח ותגובות הגוף סביב שינה ומנוחה.
התהליך מתייחס גם למנגנוני העוררות והסטרס של הגוף, ובהם מערכת העצבים וציר ה־HPA, ולמערכות מוחיות ובהן האמיגדלה, המשתתפות בהערכת משמעות ואיום.
אנחנו עובדות על זיהוי הדפוסים, חיזוק הוויסות ובניית כלים ותגובות חדשות שניתן ליישם גם מחוץ לחדר הטיפול.
המטרה אינה להכריח את הגוף להירגע או לישון — אלא לעבוד עם הדפוסים והתנאים שמאפשרים למערכת לעבור מעוררות למנוחה ולהתאוששות.
חשוב לדעת: עייפות וקשיי שינה יכולים לנבוע גם ממצבים רפואיים, תרופות והפרעות שינה. במידת הצורך חשוב לבצע בירור מתאים. בנדודי שינה כרוניים, CBT-I נחשב טיפול קו ראשון.